「気持ちがうじうじ」ファーストケア

こんにちは、ファーストケアの松田です

「気持ちが乗らない、晴れない、そんな経験はありませんか？」

それは、体調不良からくるものも勿論あると思いますが

中には特定の理由がわからないものもあると思います

一昨日、私は朝を迎えると

なんとも言えない「ウダウダ感」に気持ちが囚われ

布団から出る事が億劫になりました

時間だけがどんどん過ぎていく・・

でも、布団から出られないし出たくない

ウジウジ感とウダウダ感がぐるぐるしてくる

そんな中、頭の中のもう一人の私がこう言います

起きなくてはいけない

仕事しないといけない

行かなくてはいけない

気持ちがダメになってはいけない

ため息が出てきます

気持ちは下がるばかりです

「ウジウジさん」と「しなくてはいけないさん」が私の頭の中を駆け回る

なんとも不愉快な心境になります

あと5分したら起きる

（５分経つ）出来ない

あと1分したら起きる

（1分経つ）出来ない

「あ～～～～」と叫びたくないそんな気分

そこで自分の中の考えに「問いてみる、会話してみる」をやってみる事に

まず、右側に「ウジウジさん」を置いて・・※頭から取り出したイメージ

何で起きれないの？

理由はないよ

そうだよね、そんな時あるもんね

次に、左側に「しなくてはならないさん」を置いて・・※頭から取り出したイメージ

何でしないといけないの？

仕事しないとお金に繋がらないじゃん

そうだよね、大切だもんね

じゃあこの２つの私に、真ん中にいる私がアドバイスするとしたら？

二人の意見を聞こうではないか！

●今日は、絶対何もしない（引きこもり日とします）

●そして明日は、8時に起きて9時に仕事をする（する内容を書き出す）

これでどうですか？

そると不思議と気持ちがスッキリして

こころが晴れてきました

ベットから出られました

※以上です。私が実践した内容を書いてみました

◎この一連の流れを整理してみましょう・・

自分の中にある考えが２つ出てきてしまうと苦しくなります

それを、それぞれにネーミングを付けて取り出してみます

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そして、会話をしてみます

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第３者の気持ちで自分の事をまとめてあげます

この決めた事を守って実際やってみる事で「成功体験」も得れます

でも、普段の仕事場では実践が難しいのでは？と思われる方も多いと思います

そこで例えば、、

「１３：００から１３：１０まで何もしない」と時間を決めて一息いれてもいいでしょう

そんなあからさまに行動が取れないのであれば

トイレに籠って10分間だけ目を閉じてもいいと思いますよ

頭の中を空にする為に下記の事を実践してみて下さい

・「呼吸」をすることに集中してみましょう

・「白」というカラーをイメージしてみましょう

・イメージした「白」を四角い額縁に入れてみましょう

効果はあるないにかかわらず

一度騙されたつもりで「やってみる」をしてみましょう！！

モヤモヤやウジウジを長引かせない一つの方法です

何か悩みをかかえておりお困りでしたら、気軽にファーストケアにお問合せ下さい

※全ての記事は私の想いを基に書いています。