「気持ちがうじうじ」ファーストケア
こんにちは、ファーストケアの松田です
「気持ちが乗らない、晴れない、そんな経験はありませんか?」
それは、体調不良からくるものも勿論あると思いますが
中には特定の理由がわからないものもあると思います
一昨日、私は朝を迎えると
なんとも言えない「ウダウダ感」に気持ちが囚われ
布団から出る事が億劫になりました
時間だけがどんどん過ぎていく・・
でも、布団から出られないし出たくない
ウジウジ感とウダウダ感がぐるぐるしてくる
そんな中、頭の中のもう一人の私がこう言います
起きなくてはいけない
仕事しないといけない
行かなくてはいけない
気持ちがダメになってはいけない
ため息が出てきます
気持ちは下がるばかりです
「ウジウジさん」と「しなくてはいけないさん」が私の頭の中を駆け回る
なんとも不愉快な心境になります
あと5分したら起きる
(5分経つ)出来ない
あと1分したら起きる
(1分経つ)出来ない
「あ~~~~」と叫びたくないそんな気分
そこで自分の中の考えに「問いてみる、会話してみる」をやってみる事に
まず、右側に「ウジウジさん」を置いて・・※頭から取り出したイメージ
何で起きれないの?
理由はないよ
そうだよね、そんな時あるもんね
次に、左側に「しなくてはならないさん」を置いて・・※頭から取り出したイメージ
何でしないといけないの?
仕事しないとお金に繋がらないじゃん
そうだよね、大切だもんね
じゃあこの2つの私に、真ん中にいる私がアドバイスするとしたら?
二人の意見を聞こうではないか!
●今日は、絶対何もしない(引きこもり日とします)
●そして明日は、8時に起きて9時に仕事をする(する内容を書き出す)
これでどうですか?
そると不思議と気持ちがスッキリして
こころが晴れてきました
ベットから出られました
※以上です。私が実践した内容を書いてみました
◎この一連の流れを整理してみましょう・・
自分の中にある考えが2つ出てきてしまうと苦しくなります
それを、それぞれにネーミングを付けて取り出してみます
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そして、会話をしてみます
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第3者の気持ちで自分の事をまとめてあげます
この決めた事を守って実際やってみる事で「成功体験」も得れます
でも、普段の仕事場では実践が難しいのでは?と思われる方も多いと思います
そこで例えば、、
「13:00から13:10まで何もしない」と時間を決めて一息いれてもいいでしょう
そんなあからさまに行動が取れないのであれば
トイレに籠って10分間だけ目を閉じてもいいと思いますよ
頭の中を空にする為に下記の事を実践してみて下さい
・「呼吸」をすることに集中してみましょう
・「白」というカラーをイメージしてみましょう
・イメージした「白」を四角い額縁に入れてみましょう
効果はあるないにかかわらず
一度騙されたつもりで「やってみる」をしてみましょう!!
モヤモヤやウジウジを長引かせない一つの方法です
何か悩みをかかえておりお困りでしたら、気軽にファーストケアにお問合せ下さい
※全ての記事は私の想いを基に書いています。